(광고아님) 다이어트/다이어트식단/다이어트음식/식단 추천

---

 

날씨가 점점 시원해지고 있어서 가을 옷을 꺼내다가 긴바지를 입어봤는데.. 잠기지가 않네요ㅜ

여름에는 밴딩바지 혹은 편한 반바지 차림이어서 살이 찐 걸 감지하지 못했습니다.

다이어트를 시작할김에 제가 아는 소소한 다이어트 정보를 공유해볼까 합니다! ㅎㅎ

(고도비만 상태에서 24KG 감량 경험 있음)

제 경험과 소소한 지식이 여러분에게도 도움이 되셨으면 합니다.

 

광고 아니고! 이상한 다이어트 보조제 추천드리는 거 아닙니다!

---

운동은 필수적?

 

대부분 바쁜 일상 때문에 혹은 운동할 여력이 안된다는 이유로 운동을 거르고 오직 식단만으로 체중감량을 시도합니다. 식단만 줄여도 빠지지만 간단한 운동이라도 꼭 겸하시는 걸 추천드립니다. 다이어트는 감량 자체도 중요하지만 유지하는 것도 고려해야 합니다.

식단을 고구마, 양배추, 닭가슴살, 오이, 토마토, 현미밥, 샐러드로 하루 세 끼 양 조절해서 드신다면 살은 빠집니다. 그러나 우리는 평생 이러한 식단만으로 살아갈 수 없겠죠. 그래서 그냥 식단을 조금 더 일반식 쪽으로 칼로리 조절을 하면서 운동을 겸해주시는 걸 추천드립니다.

 

-특정 운동이 소모하는 칼로리에 너무 집착하지 말자!

 

날마다 컨디션이 다른데 오늘은 30분밖에 못했네, 40분밖에 못했네 같은 생각들이 오히려 다이어트로 지쳐있는 정신을 더욱 지치게 만듭니다. 그러니 컨디션이 허락하는 만큼 해주도록 합시다

합리화는 절대 NO

 

-자신의 상황에 맞는 운동을 하자!

 

 

본인이 할 수 있는 운동 어떤 것이든 좋습니다. 헬스장을 다닐 수 있다면 웨이트와 가벼운 유산소를 겸해주고, 취미 삼고 싶은 운동이 있다면 주짓수, mma 좋고 테니스나 수영 같은 것도 좋습니다.

여력이 안된다면 유튜브에서 흔하게 볼 수 있는 홈트 영상을 참고하셔도 좋습니다.

 

심플하게 달리기를 하고 싶다? 그렇다면 인터벌을 추천드립니다.

방법은 40초~1분 전력질주(심박수가 매우 높아질 때까지) 후 2분~3분 사이의 휴식 -> 1세트

 총 4~6세트 반복해주세요! 

1시간 가볍게 뛰는 것보다 효과도 좋고 하체 근력을 높여줍니다

쉬워지면 강도 UP

 

 

 

---

식단은 어떻게?

제가 단백질 보충할때 먹는 닭가슴살입니다.

 

 

 

식단도 운동도 심플하게 가져가는 것이 좋습니다.

탄수화물, 단백질, 지방 같은 필수 영양소를 챙겨가면서 비타민, 무기질, 식이섬유 등 결핍을 피해야 하는 영양소들도 챙겨가는 방향으로요!

 

(저는 멀티비타민이나 오메가 3 정도는 챙겨 먹었습니다.)

 

깨끗한 음식(양배추, 고구마, 현미밥, 닭가슴살, 토마토, 오이 등)도 좋지만 이런 음식으로만 짜인 식단을 우리는 오래 유지할 수 있을까요? 

저는 심플하면서 오래 유지할 수 있는 식단을 짜는 것을 추천드립니다.(일반식 + 클린 음식)

유지 칼로리 및 자신이 먹어야 할 칼로리 계산을 한 후 식단을 짜는 것이죠.

 

*계산방볍은 유튜브에 "유지 칼로리 계산" 검색하시면 많이 나옵니다.

 

 

-너무 간이 센 음식은 피하는 게 좋긴 하지만 나트륨이 살이 찌는 것은 아니니 너무 저염을 고집하지 않아도 됩니다.

 

-군것질은 최대한 피하세요. 입가심으로는 당이 없는 그릭 요구르트 + 딸기 or블루베리, 아메리카노, 블랙커피, 0칼로리 음료 등등 대체하시면 됩니다!

 

---

 

소소한 팁일 뿐 완벽한 다이어트 비법은 아닙니다.

사람 개개인마다 처한 상황, 타고난 체질, 신체 스펙 등이 천차만별이라 확실한 플랜을 드리기는 어렵습니다.

그저 "유산소는 살 빼는 운동이고 근력운동은 근육을 키우는 운동이다.", "깨끗한 음식만 먹어야 한다."와 같은 잘못된 정보다 고정관념에 갇혀있는 분들이 더 유연한 방법으로 다이어트했으면 합니다.

노력한 만큼 결과는 나옵니다. 그러나 특수한 목적이 있는 경우를 제외하곤 다이어트를 너무 단기적으로 가져가지 말았으면 합니다.

궁금한 부분 있으면 댓글 남겨주시고 오늘도 건강하세요!